Hugo Carvalho Site

Pensamentos acelerados e ruminação já estão a roubar o teu sono e a tua paz? Aprende a reconhecer o padrão e quando vale a pena procurar terapia.

Quando a ansiedade vem com medo de perder o controlo, o corpo dá sinais antes da mente criar histórias. Aprende o que observar e como ajustar ao teu ritmo.

Quando a tua ansiedade vem com “vou perder o controlo”, o ciclo alimenta-se de medo, evitamento e hipervigilância. Vê como a terapia ajuda com segurança e regulação.

Quando a ansiedade e o medo de perder o controlo começam a mandar na tua rotina, vale a pena pedir apoio. Vê sinais, critérios e o que esperar na primeira fase.

Aprende a identificar onde a tensão aparece, o que a tua mente está a prever e passos rápidos para baixar a ativação com segurança.

Quando a ansiedade se instala no corpo, o sono e o dia a dia ficam difíceis. Aprende sinais de alerta, critérios para procurar terapia e o que levar à primeira consulta.

A primeira sessão de terapia não é “contar tudo”. Aprende como costuma ser o processo, como ajustar o ritmo e o que perguntar para te sentires segura.

Antes de marcares terapia, usa estas perguntas para entender o que está a doer agora, alinhar expectativas e avaliar segurança na primeira sessão.

Queres saber o que dizer na sessão depois do primeiro contacto? Leva frases simples, 2 episódios reais e um plano pequeno para a semana.